Cwicze 7 lat ale wciaz doskonale swoje umiejetnosci od nieawna mam internet i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki [...]
[...] nie było- wciąż mało mięśnia a waga szła bardzo powoli do góry Często w weekendy oraz zawsze we wszelkie dłuższe przerwy od szkoły pracuję poza domem gdzie raczej mam ograniczony dostęp do "mojego jedzenia" wtedy zazwyczaj żywię się orzechami, masłem orzechowym, kaszą kuskus, płatkami, waflami ryżowymi oraz suchym chlebkiem Wasa, [...]
Witam kiedys dawałem juz swoje zdjecia sa gdzies bardzo daleko w historii zakladam ten temat by mogl go obserwowac moj kolega mateusz:) oraz zmieniał i doradzał co mam robić i jakie błędy popełniam. Wiek 20 lat stara dupa:) Waga 91 kg Wzrost 183 wymiary mało ważne wyznacznikiem jest lustro Dieta: 6.00 rano zupa mleczna 250 ml mleka 4,5% 60 GRAM [...]
Hej, Na wstępie chciałbym prosić moderatora lodzianina o równouprawnienie w kwestii wypełniania ankiet i dawania nagan w tym dziale,a nie stosowania tego wybiórczo 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 115 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: Carb Cycling [...]
[...] miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do treningu Trening będę od czerwca wykonywał 3x tygodniowo (nie wiem dokładnie w jakie dni ,zależy jak trener ułoży zajęcia w klubie [...]
[...] postanowiłem że tutaj zacznę swoją przygodę z siłownią. Nie będę ukrywał, że jestem ektomorfikiem a moja sylwetka jest w tragicznym stanie. Dlatego postanowiłem i mam nadzieję, że mi w tym pomożecie rozpocząć systematyczne treningi. Niestety moja wiedza na temat ćwiczeń, odżywek i różnego rodzaju diet jest skromna. Wpadłem na pomysł, [...]
[...] wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do konca wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: 110cm - rekord 130 Biceps: 39 Pas: 75 CYKLE PO WAKACJACH: 2 TYGODNIE = [...]
[...] 12/10/8 Prócz treningu na siłowni, we wtorki oraz czwartki staram się ćwiczyć aeroby. Dokładnie "bieg" na orbitreku w granicach 30 minut (oczywiście staram się przedłużać czas). W związku z tym mam pytanie. Czy połączenie treningu na siłowni oraz aerobowego nie obciąży za bardzo nóg? Pozdrawiam serdecznie i z góry wszystkim dziękuje! Pozdro
[...] Co do tematu; Zrobiłem parę lat temu jeden cykl na testosteronie- byłem młody i głupi a teraz ćwicząc bardziej dla siebie dla estetyki niż dla wyników wkurza mnie to ze mam celulit. W internecie wyczytałem, że u mężczyzny celulit nie występuje a jak już to przez zaburzona gospodarkę hormonalna, Więc olśniło mnie to iż prowdopodobnie [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i amatorem w ćwiczeniu na siłowni, ćwiczyłem około roku w domowych warunkach teraz postanowilem, że zacznę ćwiczyć na siłowni i przygotowałem sobie taki plan ćwiczeń , proszę o ocene i poprawe jeśli trzeba. Mam 183cm wzrostu waga 77kg 16 lat oto plan... PONIEDZIAŁEK Biceps tzw trójki trzy fazy 8 6 [...]
[...] braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie pasuje. generalnie wyniki byly by obojetne,gdyby nie ciagle [...]
Witam, Waże 80kg, mam 180 cm wzrostu, obliczyłem, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej [...]
[...] dobre - nie czuje jakiś skutków ubocznych tych blisko 5 kg - kiedyś po mono i gainerze tez przybrałem 4-5kg w mc - ale czułem się ociężały, zalany wodą i tłuszczem. Teraz mam wrażenie, że wchodzi masa, mięśnie są nabite - wiecie o co chodzi…. Natomiast zastanawia mnie ten zastój…. Nie wiem morze oczekuję zbyt dużo….. ale ponoć w 2-3 tyg. [...]
Siemanejro, od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała. Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem [...]
Witam Jestem sprinterem i normalna siłownia nie wchodzi w grę, górną cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten [...]
Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]
Michał lat 37 Wzrost 173 Waga 93 kg Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy . Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014. Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie. Plan jaki cwiczylem to 1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 [...]
[...] 50mg e2d jestem dość wrażliwy na estrogen (gino, woda) więc postanowiłem dorzucić też: proviron 25mg ed nie wiem tylko czy wrzucić od samego początku czy np od 2 - 3 tyg mam też na stanie metke i myślałem żeby ją wrzucić 1-2 30mg ed doradźcie czy to dobry pomysł. Czy po takim cyklu na odblok 24 tabsy clomu + booster teścia starczą czy dobrze [...]
[...] dowiedzieć. Jak już napisałem 24 lata, 190cm wzrostu, i tylko 85 kilo (straszny ból, bo za cholerę przytyć się nie da). Podniosę jakieś 100 kg. Poszukałem kilku programów i mam pytanie, czy warto czymś takim ćwiczyć (wole splita, fbw jakoś mi nie leży ale jeżeli sądzicie, że to naprawdę potrzebne to mogę się przerzucić). Dzień I (podaje czasem [...]
[...] w dyskusje o diecie (pierw chce zdobyć trochę wiedzy). Przeczytałem ogromną ilość tekstów na temat odżywiania jako takiego oraz przed i pro treningowego. Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie miał siłę na nie odpowiedzieć, specjalnie je ponumeruje i będę wdzięczny za odpowiedź choć na pojedyncze pytania :) 26 lat, 195 cm, 84 kg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
